1、為何使用它(Why)
做事不在拖延，了解拖延的原因，甩開拖延心態，讓事情更有效率。
2、這是甚麼(What)
l 一堆讓人畏懼，因而拖延的原因：
(1)受到否定，害怕失敗、犯錯、失誤
(2)表態引起注目，或是不受注目
(3)面臨未知，必須做出承諾，暴露自己的缺陷
(4)接手太困難的任務，惹上麻煩，沒辦法盡善盡美。
(5)遭到拒絕，選錯邊站，或是遭受批評
l 甩開拖延心態：對付拖延有個好方法，就是換了不同的觀點來處理事情。
例如：
你只是需要一個開始，解決寫作障礙：
(1)想像自己寫完最後一句的情景。
(2)整理工作環境。
(3)列出你的想法
(4)動筆寫個幾分鐘
Note：
也可以想像成功的過程
挖出因工作獲得好評而收到的讚美信；回顧你「克服萬難」開始進行的成績，還有完成計畫後，多有成就。
3、主要應用的時機(When)
遇到某一件重要的工作一直拖延的時候。
4、誰適用該方法(Who)
陷入拖延的困境的人。
5、 如何使用(How)
擺脫拖拖拉拉，很簡單，如下列所示：
分辨出拖延背後的原因。
明確的優先事項和達成方法。
向別人尋求幫忙。
別讓資訊過量讓你拖延。
人人都需要一段時間安靜地沉思。
列出精簡的綱要或執行計畫。
選擇三到五個主要行動。
用「我決定」、「我想要」、「我會」建立工作意願。
和自己簽訂一份契約。
全心全意處理手上的事務。
先解決小事情，再處理大事情。
6、運用在甚麼地方(Where)
工作、生活、問題解決。
7、應用的範例
教導小孩子了解數學"垂直"的概念
(1)分辨出拖延背後的原因：自己不知道垂直的定義，不了解而進而逃避。
(2)明確的優先事項和達成方法：先自己了解何為垂直，尋找他人幫忙。
(3)向別人尋求幫忙：詢問專家或者上網找資料。
(4)別讓資訊過量讓你拖延：只要參考兩~三項有用的資料，方便迅速找到重點。
(5)人人都需要一段時間安靜地沉思：仔細想想該如何解釋垂直的定義給小孩子，如使用生活範例或故事。
(6)列出精簡的綱要或執行計畫：列出所有要做的事向和其順序。
(7)選擇三到五個主要行動：從執行計畫選出三到五個主要行動開始動作。
(8)用「我決定」、「我想要」、「我會」建立工作意願：我決定使用生活範例來講解垂直的定義、我想要讓小孩子聽得懂、我會先上網自己了解垂直的定義。
(9) 和自己簽訂一份契約：如果依照規畫的時間完成每一要項，可以玩電動30分。
(10) 全心全意處理手上的事務。
(11) 先解決小事情，再處理大事情。
Note：
其他參考資料：
l 事情很難？先整理再說。整理東西的次序，通常是克服拖延，先發制人的妙招。
l 眼前只放手邊要做的事。
l 先做好功課，可以讓策畫程序容易，如事前記下處理計畫可能用到的物品或物資。
l 不拖延的工作優勢，這樣打造
更多資料並不代表就能產生更好的答案，所以別讓資訊過量讓你拖延了。'
找出其中比較簡單，而能快速完成的元素。
先處理看起來不太吸引人的部分。
l 採取哪一些「動作」可以不拖延？
有時，具有生產力的作好方法，就是坐在桌前，甚麼也不做。
漸少拖延時，給自己一些獎勵。
策劃好行動程序(寫下來)之後，事情就看起來簡單多了。
有彈性的協議是自我約束的工具(有彈性的協議表，是經由自己同意的協定，在一天中可以不時用來評估成果，和其他希望達成的事物，在新狀況時加以調整。)。
l 面對困難事，要用這些簡單法
一次一件，做完一半才能喘氣。
錄下拖延的理由。
好好利用你的力量，並且借助他人來支援你的弱點。
一半思考法(過了一半後再思考)：計算花多少時間達到應該完成的進度，以及到達目的地剩下多少時間。
想要不受批評，只有不做，不說，默默無語。
利用你一直拖延的事，反而會變成鞭策你處理另一件事的辦法。
訂下拖延的罰金。
l 生理時鐘比時鐘還重要
化整為零，把一件事分成幾個零碎的部分處理。
讓自己有機會保持專注，建立起自己的步調。
期限的價值：沒有期限，能完成的事，一定不及有期限實完成的一半。
別再用多工的方法做事。
挑戰不論或大或小，都可以寫在便利紙上貼出來。
身體會告訴你，何時要休息，而不是因為時間到了就休息。
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